焦りや不安が強いときの呼吸法｜浅くなった呼吸に気づいて心を整える
心配事、焦り、不安、苛立ち、緊張。そんな状態になっているときは、だいたい呼吸が浅くなっています。
しかも、感情が揺さぶられているときは、呼吸が浅くなっていること自体に気づけないくらい、無意識に何となく呼吸を繰り返している状態になっています。どこかが痛いときも同じで、気づけば息が上がっていることがほとんどです。
まずは「浅くなっているかも」と気づくこと
焦っているとき、緊張しているとき、イライラやモヤモヤを感じているとき。そんなときこそ、一度自分の呼吸を確認してみてください。「呼吸が浅くなっているかも」と気づくことが、整えるための第一歩です。
気づけたら、まずはとにかく深呼吸。そして、鼻呼吸の瞑想で整えていきます。酸素が身体中に回っていく意識ができると、なお良いですね。さらに、キラキラしたエネルギーが身体中に行き渡るようなイメージができると、心も体もふっと軽くなっていきます。
呼吸は、いつでもどこでもできる整え方
呼吸法は、道具も場所もいらない、誰にでもできる心の整え方です。何かあったとき、感情に飲み込まれそうになったとき。まずは深く息を吸って、ゆっくり吐いてみてください。
それだけで、さっきまでとは少し違う景色が見えてくるはずです。焦りも悩みも、まずは一呼吸から。ぜひ試してみてくださいね。
